Назад
все статьи на утро перерыв на работе дела семейные

Как позавтракать максимально быстро

Стремительный темп жизни не всегда оставляет нам время на себя, и зачастую даже завтрак кажется непозволительной роскошью. Но утренний приём пищи очень важен: он ускоряет метаболизм, стабилизирует вес, улучшает настроение и даже повышает внимательность! В то же время, чтобы завтрак был здоровым, он должен содержать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Делимся с вами некоторыми хитростями и уловками, которые позволят вам не только не пропускать утренний приём пищи, но и сделать его максимально здоровым даже в условиях нехватки времени.

  • Готовьте с вечера.

    Если вы предпочитаете спать подольше в ущерб утренним сборам, готовьте еду с вечера. Отличным вариантом станет нарезка из низкокалорийного сыра, овощей и хлеба, которую с утра останется только собрать в бутерброды. От колбасы лучше отказаться в пользу ломтиков вареного мяса или солёной рыбы. Таким образом у вас получится здоровый и сбалансированный завтрак.

    Также можно подготовить овсяную кашу: если засыпать хлопья в банку вместе с ягодами и мёдом, а затем залить молоком с жирностью не выше 1%, то к утру в холодильнике вас будет ждать вкусный и сытный десерт. Из напитков отлично подойдет сок — ведь его, в отличие от чая и кофе, даже не нужно заваривать.

  • Делайте смузи.

    Блендер — очень полезное изобретение, которое никогда не будет лишним на кухне. Благодаря ему вы сможете побаловать себя сытным и полезным завтраком, приготовление которого займет не больше пяти минут: просто взбейте с помощью блендера несколько видов любимых ягод с фруктовым соком. Это прекрасный вариант для утреннего приёма пищи, ведь смузи бодрит, насыщает организм витаминами, полезными веществами и улучшает обмен веществ. Вариаций смузи целое множество, а все ингредиенты для них максимально доступные.

  • Берите с собой.

    Если у вас нет времени даже на сам приём пищи, берите завтрак с собой. Лучше поесть в дороге или в перерыве на работе, чем не поесть вообще. Чтобы завтрак «на ходу» получился здоровым и сбалансированным, берите с собой омлеты из яичных белков или варёные яйца вкрутую без желтков — ведь желтки содержат много холестерина. Также вам подойдут бутерброды на цельнозерновом хлебе с низкокалорийным сыром, овощами и рыбой. Различные кексы и булки лучше не брать, ведь в них много жира и сахара. А вот фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, орешки, йогурты и сок — прекрасные варианты завтрака, который взять с собой совсем несложно.

     

Веселые игры для семейного вечера
Так приятно проводить вечер с любимыми! Совместное времяпровождение...
TOP-5 завтраков, приготовленных с помощью блендера
Продуктивный день начинается со вкусного и питательного завтрака! Н...
Что делать, если на работе хочется спать
Ох уж эта сонливость на рабочем месте! Когда глаза слипаются, и неу...
5 техник счастливых сотрудников
Быть эффективным, полным сил и хорошего настроения просто! Правильн...
Назад