Назад
все статьи на утро перерыв на работе дела семейные

Освежись, или полезные советы, как пережить жару

Жара — настоящее испытание для любого человека: асфальт плавится от температуры, а транспорт начинает напоминать раскалённые печи.

Если в холод мы спасаемся обогревателями и тёплыми вещами, то как быть в духоту?

Делимся с вами десятью простыми советами, благодаря которым пережить палящий зной будет значительно проще.

1) Особенно сильное потоотделение возникает из-за продуктов, богатых простыми углеводами — к такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета. Чтобы избежать обезвоживания, лучше исключить из своего рациона выпечку, сладости, газировку и острые приправы.
А вот потребление соли лучше повысить, ведь соль и микроэлементы в жару выводятся из организма вместе с потом. Дневная норма соли, которую советуют употреблять летом эндокринологи — половина чайной ложки. Но не больше!

2) Лучше придерживаться лёгкой вегетарианской диеты, ведь переваривание белковой пищи требует большого количества энергии и сильно разогревает организм. А вот овощи и фрукты не повышают обмен веществ, благодаря чему тело после приёма пищи не нагревается.

3) Как известно, основной способ охлаждения — это жидкость: испаряясь через кожу, она понижает температуру тела. Но обычная вода нашим организмом всасывается не спеша, а в жару важно, чтобы жидкость усваивалась и испарялась из организма как можно быстрее. Поэтому врачи советуют пить охлаждённые соки. Ведь они, кроме воды, состоят из органических кислот и сахаров, которые позволяют желудку быстрее их и всасывать, и выводить из организма, ускоряя охлаждение!

4) А вот от ледяных напитков стоит отказаться: для переваривания пищевод всё равно сперва нагревает продукты до температуры тела, зато охлаждение организма изнутри приводит к снижению иммунитета. По этой же причине нежелательно и употребление мороженого в жару: оно, помимо всего прочего, вызывает жажду, а также увеличивает вязкость крови, что может привести к перегреву организма и тепловому удару.

5) В жару многие испытывают лёгкую тошноту. Причины её возникновения часто кроются в банальном обезвоживании. Чтобы побороть неприятные ощущения, достаточно восполнить баланс электролитов минеральной водой или соком.

6) При повышенной температуре воздуха организм работает на пределе, поэтому летом очень важно высыпаться, чтобы наше тело успело восстанавливаться за ночь. Постарайтесь не есть на ночь тяжёлую пищу, чтобы вместо процессов переваривания организм отдыхал. Идеальным ужином станет творожок или овощной салатик со стаканом сока.

7) Также в жару специалисты призывают отказаться от физических нагрузок. Если вы посещаете спортивный зал, не рекомендуется заниматься на беговой дорожке и силовых тренажёрах. Занятия спортом увеличивают теплоотдачу и приводят к обезвоживанию. Предпочтение стоит отдать йоге, пилатесу, дыхательной гимнастике. Но не забывайте даже при занятиях лёгкой аэробикой восполнять баланс жидкости в организме! Например, пакетик сока будет удобно взять с собой в зал.

8) Чтобы защитить квартиру от нагревания, ограничьте доступ солнечным лучам. Лучше всего с задачей справятся жалюзи с определенным покрытием, которое отражает солнечный свет, а также плотные светлые шторы. А если жара в помещении становится невыносимой, наполните ванну горячей водой, оставив открытой дверь: вода прекрасно поглощает тепло, выступая в роли природного кондиционера. Также быстрее охладить квартиру помогут ёмкости с водой и льдом, установленные перед вентилятором.

9) А вот открывать окна днём не рекомендуется: помещение не проветрится, а наполнится горячим воздухом. Днём лучше держать окна не только закрытыми, но и зашторенными. А проветривать квартиру необходимо в ночное время.

10) Не готовьте в жару! Газовая плита и духовка только нагреют воздух в квартире. Лучше всего ограничиться приготовлением салата и стаканом холодного сока.

Сытный завтрак для всей семьи
Какой завтрак для всей семьи может считаться идеальным? Взрослым по...
Повседневное потребление соков
Настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки, источник х...
О чем говорить с коллегами во время перерыва?
Дружба с коллегами — важная составляющая рабочего процесса! И...
Ужин оставь врагу: как правильно питаться при плотном рабочем графике
Соблюдать здоровый режим питания при плотном рабочем графике, беско...
Назад