Назад
все статьи на утро перерыв на работе дела семейные

TOP-5 физических упражнений для офиса

В течение рабочего дня делать короткие перерывы очень полезно, ведь они ощутимо повышают работоспособность. А без отдыха мы устаём значительно быстрее, что отрицательно сказывается и на нашей производительности, и на здоровье. Если род деятельности вынуждает вас мало двигаться, то можно прибегнуть к маленькой хитрости и восполнить нехватку физической активности прямо на рабочем месте.

  • Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Чтобы избежать недугов и разогнать кровь, разомните позвоночник: отодвиньтесь от своего стола и выпрямите ноги. Затем, держа спину прямо, покрутитесь в разные стороны и сделайте наклоны вперед-назад.

  • Наша производительность во многом зависит и от состояния рук! Чтобы размять напряжённые кисти, сжимайте ладони в кулаки, а разжимая, максимально растопыривайте пальцы. Затем вытяните руку и покрутите ей, сгибая в локте. Проделайте то же самое с другой рукой.

  • Монитор компьютера создает сильную зрительную нагрузку: мы не только смотрим на мерцающую поверхность, так еще и меньше моргаем, концентрируясь на работе.

    Чтобы глаза были здоровыми, достаточно несколько раз в день хотя бы в течение 10 минут рассматривать предметы в офисе или рисовать глазами в пространстве фигуры: крестики, восьмерки, круги, слова прописью.

  • Часто люди, которые работают сидя, сильно сутулятся. Чтобы сохранить осанку, запомните следующее упражнение: сядьте ровно, а затем 20 раз поднимите и пустите плечи. После этого сделайте 10 вращений плечами вперёд и ещё 10 — назад.

  • А если вы мечтаете о красивом прессе, сядьте на край стула, вытяните ноги, а затем 20 раз поочередно подтяните колени к животу. Только не забывайте при этом напрягать мышцы живота!

    В крайнем случае, если вам не удалось в течение дня сделать офисную гимнастику, хотя бы просто пройдитесь по офису: например, пообщайтесь с коллегами, понаблюдайте за работой сотрудников или дойдите до кухни и выпейте фруктового сока — такие разминки тоже полезны для здоровья.

     

Освежись, или полезные советы, как пережить жару
Жара — настоящее испытание для любого человека: асфальт плави...
Ужин оставь врагу: как правильно питаться при плотном рабочем графике
Соблюдать здоровый режим питания при плотном рабочем графике, беско...
Повседневное потребление соков
Настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки, источник х...
Что делать, если на работе хочется спать
Ох уж эта сонливость на рабочем месте! Когда глаза слипаются, и неу...
Назад