Назад
все статьи на утро перерыв на работе дела семейные

TOP-5 физических упражнений для офиса

В течение рабочего дня делать короткие перерывы очень полезно, ведь они ощутимо повышают работоспособность. А без отдыха мы устаём значительно быстрее, что отрицательно сказывается и на нашей производительности, и на здоровье. Если род деятельности вынуждает вас мало двигаться, то можно прибегнуть к маленькой хитрости и восполнить нехватку физической активности прямо на рабочем месте.

  • Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Чтобы избежать недугов и разогнать кровь, разомните позвоночник: отодвиньтесь от своего стола и выпрямите ноги. Затем, держа спину прямо, покрутитесь в разные стороны и сделайте наклоны вперед-назад.

  • Наша производительность во многом зависит и от состояния рук! Чтобы размять напряжённые кисти, сжимайте ладони в кулаки, а разжимая, максимально растопыривайте пальцы. Затем вытяните руку и покрутите ей, сгибая в локте. Проделайте то же самое с другой рукой.

  • Монитор компьютера создает сильную зрительную нагрузку: мы не только смотрим на мерцающую поверхность, так еще и меньше моргаем, концентрируясь на работе.

    Чтобы глаза были здоровыми, достаточно несколько раз в день хотя бы в течение 10 минут рассматривать предметы в офисе или рисовать глазами в пространстве фигуры: крестики, восьмерки, круги, слова прописью.

  • Часто люди, которые работают сидя, сильно сутулятся. Чтобы сохранить осанку, запомните следующее упражнение: сядьте ровно, а затем 20 раз поднимите и пустите плечи. После этого сделайте 10 вращений плечами вперёд и ещё 10 — назад.

  • А если вы мечтаете о красивом прессе, сядьте на край стула, вытяните ноги, а затем 20 раз поочередно подтяните колени к животу. Только не забывайте при этом напрягать мышцы живота!

    В крайнем случае, если вам не удалось в течение дня сделать офисную гимнастику, хотя бы просто пройдитесь по офису: например, пообщайтесь с коллегами, понаблюдайте за работой сотрудников или дойдите до кухни и выпейте фруктового сока — такие разминки тоже полезны для здоровья.

     

Несколько секретов правильного обеда
У хорошего обеденного перерыва тоже есть свои правила. Как провести...
Лучшие завтраки, идеально сочетающиеся с соками
Завтрак — самый важный приём пищи. Неудивительно, что многие всерьё...
Как освежить разум, не вставая из-за стола?
Для большей производительности нам необходимы перерывы в течение ра...
Точка кипения: как оставаться спокойным на работе
У каждого рано или поздно наступает момент, когда уровень стресса д...
Назад