Назад
все статьи на утро перерыв на работе дела семейные

Ужин оставь врагу: как правильно питаться при плотном рабочем графике

Соблюдать здоровый режим питания при плотном рабочем графике, бесконечных дедлайнах и авралах — задача, прямо скажем, не из простых. Сладкие перекусы, нехватка времени на обед и пять чашек кофе в день кого угодно выбьют из колеи! Но даже в таких напряжённых условиях работы свои пищевые привычки можно изменить. Как же наладить рацион, не навредив рабочему графику?

Создайте детальный список дел, чтобы определить, в какое время дня у вас появится окно. Распределите приоритеты и подумайте, есть ли у вас возможность делегировать задачи кому-то из коллег или подчинённых. Так вы снимете с себя часть нагрузки, расписание станет свободнее, и вы обязательно найдёте хотя бы 30 минут для спокойного обеда!

Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком! Это важнейший приём пищи, который определяет активность организма в ближайшие несколько часов. Если завтрак будет полезным, у вас хватит энергии на всю первую половину дня, а перекусы сладостями и калорийными сэндвичами будут ни к чему. Отдайте предпочтение плотному завтраку, а вместо привычной утренней чашки кофе выпейте стакан фруктового сока J7, который мгновенно придаст вам заряд бодрости. Поверьте, это стоит того, чтобы проснуться на 15 минут раньше обычного!

Распланируйте меню на неделю заранее и постарайтесь готовить еду дома. Даже если вы к этому не привыкли, никогда не поздно начать! Готовя самостоятельно, вы всегда будете уверены в качестве блюд и свежести продуктов, которые вы используете. Это поможет питаться на работе более полноценно и сэкономит время, которое в ином случае пришлось бы потратить на поход в кафе в вашем бизнес-центре или на поиск еды навынос.

Даже если в вашем плане на день масса задач, обязательно делайте перерыв и ни при каких обстоятельствах не соглашайтесь на обед за компьютером или на рабочем месте. Во время приёма пищи мозг должен сосредоточиться только на еде, а не на решении рабочих проблем. Смените обстановку, оторвитесь от дел и возьмите паузу. Ваш желудок скажет вам спасибо!

ТОП-5 РЕЦЕПТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ЯБЛОЧНЫЙ СОК
Яблочный сок — пожалуй, один из самых популярных видов сока н...
Step-by-step Пошаговый рецепт пельменей и вареников и секреты их лепки
Знаете, что такое пельмени? Выпейте сока J7 и хорошенько подумайте,...
Пять секретов счастливых семей
Говорят, что все счастливые семьи похожи друг на друга, но так ли э...
ТОП-5 протеиновых смузи с соком
Смузи — это самый простой и быстрый способ получить необходимую доз...
Назад